여름철 떨어진 면역력, 음식으로 지키세요!
기온은 오르고, 체력은 떨어지고…
여름만 되면 유독 몸이 나른하고 피로하다는 분들이 많습니다.
이유는 간단합니다.
기온 차, 습도, 식욕 저하, 수면 부족, 자외선 등이
몸속 면역 시스템에 부담을 주기 때문이죠.
특히 40대 이후 중장년층이라면
몸이 한 번 무너지면 회복도 더딥니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
약보다 먼저, 식탁부터 바꾸는 게 시작입니다.
오늘은 일상 속에서 쉽게 챙길 수 있는 면역력 음식 5가지를 소개합니다.
지금 챙기면 여름 내내 건강해집니다~
🥦 1. 브로콜리
“채소계의 슈퍼푸드”로 불리는 브로콜리는
비타민 C, 베타카로틴, 셀레늄 등이 풍부해
면역세포의 기능을 활성화하고 염증을 줄여줍니다.
특히 날 것으로 먹는 것보단
살짝 데쳐서 먹을 때 흡수가 더 잘 된답니다.
✔ 팁: 삶을 땐 30초만! 오래 삶으면 영양 손실이 커요.
🍊 2. 감귤류 과일 (오렌지, 자몽 등)
비타민 C 하면 제일 먼저 떠오르는 과일들이죠.
감귤류 과일은 면역세포인 백혈구의 기능을 도와주고,
바이러스와 세균의 침입을 막는 역할도 합니다.
또한 여름에 부족하기 쉬운 수분 보충에도 탁월합니다.
✔ 팁: 공복에 먹으면 위에 부담 줄 수 있어요. 식후 간식으로 좋아요!
🧄 3. 마늘
자연이 만든 항생제, 마늘입니다.
마늘 속 알리신(allicin) 성분은 강력한 항균, 항바이러스 작용을 해
감기, 장염 같은 여름철 질환 예방에 효과적입니다.
✔ 팁: 생으로 먹기 어렵다면, 올리브오일에 구워도 좋아요.
🫐 4. 블루베리
안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부한 블루베리는
세포 노화 방지는 물론, 면역세포를 활발하게 만들어줍니다.
요즘 같은 자외선 강한 계절에는 피부 보호에도 도움을 줍니다.
✔ 팁: 플레인 요거트에 넣으면 최고의 아침 식사 완성!
🥚 5. 달걀
완전식품이라 불릴 만큼 영양 균형이 뛰어난 달걀은
양질의 단백질과 비타민 D가 풍부해
면역세포의 생성과 재생을 돕습니다.
특히 여름철 무기력증, 입맛 저하를 막는 데 효과적입니다.
✔ 팁: 반숙으로 먹는 게 소화도 잘 되고 흡수율도 높아요.
✍ 마무리 TIP
건강은 거창한 게 아닙니다.
하루 한 끼, 습관처럼 챙기는 음식 하나가
몸속 면역을 지켜주는 작은 방패가 될 수 있습니다.
오늘 식탁에 소개한 다섯 가지,
하나씩만이라도 올려보세요.
여름을 건강하게 보내는 가장 쉬운 방법입니다.
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